Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
Witam Jestem po fbw, który nie przypadł mi do gustu. Poniedziałek: klata (ciężko), barki - przód/bok (ciężko), triceps (lekko) wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpiętki 10/10/8 wyciskanie z klatki 12/10/8 unoszenie hantli w przód 12/10/8 unoszenie hantli w bok 12/10/8 wyciskanie francuskie leżąc 12/11/10 Wtorek: [...]
interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]
jestem osobą początkująca ichciałem prosic o kilka rad.Ćwicze szejść razy w tygodniu poniedziałek (klatka ,triceps,nogi,brzuch)wtorek(barki,biceps najszerszy grzbietu,brzuch).i tak na przemian te partie mięsniowe sroda ,czwartek,piatek ,sobota w niedziele odpoczynek.Czy jest to dobry podział,czy po pewnym okresie robić przerwe od ćwiczeń ,jeśli [...]
Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]
Dzień 2 Tydzień 1 Dieta : 8:00 dwa placki owsiane i winogrona 10:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa (przedtreningowy) 12:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 16:00 trzy kanapki z pastą z łososia 18:00 sałatka z pomidora,cebuli i trzech gotowanych jajek 21:00 serek wiejski i twaróg Trening : 10:40 siłownia klatka i biceps : wyciskanie na ławce poziomej 10x8x8x6 [...]
Witam, Zapisałem się na siłownię od przyszłego tygodnia i planuję pochodzić pół roku. Później się zastanowię, czy może więcej. Wymiary: 170 / 62 kg Możliwość treningu: - 2h 2x w tygodniu, wtorki/czwartki - weekendy, ale już poza siłownią Dodatkowe informacje: - planowałem dietę, może nie zbyt dokładną, ale powiedzmy ograniczenie się do większej [...]
[...] Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Odżywianie : poniższa dieta Cel : redukca o 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, robie już kilka miechów mase, posiadam budowę endomorfika, i niestety podlało mnie na brzuszku szczególnie.Na siłowni ćwicze środa,czwartek,sobota,niedziela, czterodniowy split. Klatka bic, nogi, barki,plecy tric,Ćwicze w takiej kolejności. I tu mam pytanie,planuje obcinać powoli kalorie szczególnie z węgli o późniejszych porach [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : grudzien 2008 Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet Dieta : 10zasad zywieniowych. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Tak jak w temacie prosze o sprawdzenie mojego planu. Z góry mówie ze to jest plan 5 dniowy PONIEDZIAŁEK - Klata WTOREK - plecy ŚRODA - Wolne CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - Barki SOBOTA - Biceps + przedramie + tric NIEDZIELA - WOLNE ------------------------------------------------------------------------- Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Zestaw A // Zestaw B . Przysiad/Przysiad 12/10/8 . MC/wiosłowanie 12/10/8/6 . WL płasko/ukośnie 12/10/8 . Wyciskanie hantli/sztangi 12/10 . Wyciskanie wąsko/dipsy 12/10 . Uginanie ramion/młotkowe 12/10 + łydki, brzuch, przedramiona Witam Chcialem sie zapytac tylko jak tu ulozyc plecy poniewaz mam watpliowosc jak bym robil tym planem to MC co [...]
[...] - Gainera 737 - XXL Masa - L-Karnityne i kreatynę "Magna Power" do tego dochodziła dieta 6-7 posiłków dzinnie mniej więcej 4000 kalorii, kasza, twaróg,makaron, ryby, warzywa , piersi z kurczaka owoce itp .. I tak jak mówiłem na początku wszystko szło [...]
Wiek: 15 lat. Wzrost: 185,5 Waga: 60 kg Dieta: Brak Witam jestem tutaj nowy i całkiem zielony. Chciałem sobie ułożyć plan treningowy na cały tydzień. I po 1 miesięcy dołożyć odżywki białkowe, ewentualnie Kreatyne. W domu oprócz jednego hantla 5 kg nie posiadam żadnego sprzętu, a do siłowni nie mam zbyt dużego dostępu. Oprócz planu treningowego [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] (sumo) 85kg Przysiad 80kg ale możliwe,że jutro rekordy ulegną zmianie Dieta aktualnie 2000kcal rozkład B/T/W 170/80/150 czasami mniej węgli,a więcej tłuszczu Przykładowa dieta: 1 owies, jaja, owoc 2 kurak, orzechy TRENING owoc +whey (po treningu) 3 kurak, ryż 4 jaja, orzechy 5 kurak, migdały 6 twaróg, migdały (oczywiście warzywka do posiłków) [...]
Wstępnie o sobie : Witam, Mam na imię Łukasz, urodziłem się w listopadzie 1988r ( nie musze chyba podawać którego ), spłodzono mnie i wykluto w Krakowie, gdzie w wieku 10 lat przeprowadziłem się do Szczecina i tu obecnie wdycham na co dzień smród z naszej kochanej pięknej Odry. Sport u mnie zawsze bywał :) ... za gówniarza tj od 7 roku życia do [...]
Dzień 1 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane z pomidorem 12:00 trzy kanapki z pastą z łososia 15:00 ryż,cyc,warzywa oliwa z oliwek 18:00 ryż,cyc,warzywa 20:00 20g białka wpc80 21:00 serek wiejski i grahamka omega 3 Trening : 10 kółek na stadionie każde po 400m czyli 4km Suple : na czczo 5g Cell Pumpa po bieganiu WPC 80 do ostatniego posiłku 1 [...]
[...] Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg. Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach aerobowych. Moja dieta opierała sie głownie na niskokalorycznych, niewielkich porcjach 4-5 razy dziennie: Sniadanie: 8:30 jajecznica "bez niczego" z 3 jajek + kromka ciemnego pieczywa, [...]
Witam!! Staram się ułożyć sobie plan treningowy i mam taką oto propozycję (wiem że powiecie że dużo błędów ale nie zklnijcie mnie, bo nigdy planu nie układałem ) MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza głowy 15kg - 10x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15kg - 10x5 MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
[...] 3 Najbliższy cel sportowy: - w pierwszej kolejności: redukcja wagi (ok. 3-4kg) - w drugiej kolejności: wyrzeźbienie brzucha, wzrost wytrzymałości i siły Planowana dieta zgodna z celem: 1. posiłek (6:30) - jajecznica z 3 jajek 2. posiłek (10:00) - serek wiejski z pomidorem/maślanka 3. posiłek (12:00) - owoc 4. posiłek (14:00) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
